Ich befinde mich von 22.08.25 bis einschließlich 13.09.25 auf Urlaub und bin ab Montag, 14.09.25 für euch wieder erreichbar!

Die Herbstprogramme starten offiziell am 22.September 2025, für individuelles Einzel- oder Kleingruppentraining stehe ich ab 14. September 2025 zur Verfügung!

Eine Teilnahme ist nur gegen Voranmeldung möglich, diese Veranstaltungen finden nur bei einer Mindestteilnehmerzahl von 5 Personen statt!

Die Entschleunigungsvormittage beinhalten eine 75minütige Yoga/Yonga® Einheit mit Brunch im Anschluss im Genussgasthaus (inkl. Heißgetränke)

Yonga®, eine Mischung aus Yoga, Tai Chi und Qi Gong verhilft dir mit Hilfe von fließenden Bewegungen Blockaden in den Meridianen zu lösen und den Energiefluß im Körper ins Gleichgewicht zu bringen.

Neuro-Soundeffekte sind spezielle akustische Signale, die in der Musik integriert sind. Diese wirken stimulierend und harmonisierend auf das Gehirn und auf den Geist. Beide Gehirnhälften gleichen sich im Aktivitätsniveau an. Diese Hemisphärensynchronisation stimuliert Konzentrationsfähigkeit und Denkleistung sowie einen allgemeinen Entspannungszustand.

Atemübungen im Liegen in Kombination mit dieser speziellen Neuromusik aktivieren den Parasymathikus, jenen Teil unseres Nervensystems, der für die Entspannung verantwortlich ist.

Was erwartet die Teilnehmer bei dieser ganz besonderen Form der Meditation?

Du lernst bewusst, deinen Atem wahrzunehmen, ihn mit Hilfe von verschiedenen von mir angeleiteten Atemübungen zu lenken und nimmst im Hintergrund über Kopfhörer die Neurosoundeffekte wahr. Eine zusätzlich angeleitetet Meditation verhilft dir, in einem Zustand der vollkommenen Entspannung zu sinken.

Durch unterschiedliche Musikfrequenzen werden zudem deine Gehirnwellen im Unterbewusstsein stimuliert und führen dich gezielt und rasch in eine angenehme Entspannung und an die Einschlafgrenze. Der Herzschlag passt sich ebenso an die Frequenz an und dein Herz-Kreislaufsystem beruhigt sich.

Mitzubringen:

bequeme Kleidung, Decke, wenn vorhanden eigene Yogamatte und kleines Kissen.

Anmeldungen per mail an: info@sonja-irendorfer.at,

telefonisch unter +43 664 99 30 289

🍂 Aktive Auszeittage im Frühling und im Herbst 🍂

Nordic Walking – Yoga – Yonga – Meditation – Genuss

Hotel Hechl, Tauplitz – im wunderschönen Ausseerland

Aufgrund der großen Nachfrage haben wir die Aktiven Auszeittage nun zweimal jährlich in unseren fixen Terminkalender aufgenommen.

Die Aktiven Auszeittage finden im Jahr 2026 zu folgenden Terminen statt:

📅26.03. bis 29.03.2026 (alternativ auch von 27.03. bis 29.03.26 buchbar)

📅15.10. bis 18.10.2026 (alternativ von 16.10. bis 18.10.26 buchbar)

Der Frühling steht für Neubeginn, wir möchten unsere Vorsätze und Ziele, die wir uns im Winter gesetzt haben mit Tatendrang umsetzen.

Der Herbst ist eine Zeit des Wandels – ideal, um innezuhalten, durchzuatmen und neue Kraft zu tanken.

Diese Auszeittage schenken dir Raum für Bewegung, Entspannung und bewussten Genuss – inmitten der kraftvollen Natur des Ausseerlands.

Was dich erwartet:
• Nordic Walking durch die herbstliche Bergwelt – aktivierend und erdend
• Yoga & Yonga – achtsame Bewegung für Körper & Geist (Yonga: eine sanfte Mischung aus Yoga, Tai Chi & Qi Gong)
• Geleitete Meditationen mit Kopfhörer & Neuromusik – tief entspannend und zentrierend
• Zeit zum Genießen – in der Natur, im Wellnessbereich oder einfach mit dir selbst

📅 Buchungsvarianten:
• 4 Tage / 3 Nächte (23.–26.10.)
• Kurzvariante mit 2 Nächten
• Oder als Tagesretreat buchbar

Diese Tage sind eine Einladung, bei dir selbst anzukommen – ganz ohne Leistungsdruck, mit Leichtigkeit und Freude an Bewegung. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

"Spür die Jahreszeiten, spür Dich!"

Detailinfos zum Programm und zu den Preisen werden demnächst online gestellt! Buchungen direkt im Hotel Der Hechl:

www.hotel-hechl.at; mail: info@hotel-hechl.at

Gerade wir Frauen sind durch Beruf, Karriere, Familie und Haushalt oft mehrfach belastet und gefordert, den Alltag zu meistern.
Fühlen Sie sich nicht auch manchmal überfordert, „gerädert“ und ausgelaugt?
Bleibt bei Ihnen oft – oder sogar meistens – zu wenig Zeit für die eigenen Bedürfnisse?
Stellen Sie diese vielleicht immer hinten an, weil Sie glauben, alles perfekt und alleine meistern zu müssen?

Vergleichen Sie sich ständig mit anderen Frauen in gleicher oder höherer Position?
Haben Sie dabei manchmal das Gefühl, nicht gut genug zu sein?

Sehnen Sie sich nach ein paar Tagen Auszeit vom stressigen Berufs- und Familienalltag – Tagen, in denen Sie sich ganz bewusst Zeit für Körper, Geist und Seele nehmen können, ohne Leistungsdruck?
Dann sind Sie bei den Female Business Balance Days im wunderschönen Ausseerland genau richtig!

Gemeinsam mit Marlene Hechl-Lindemann, Hausherrin und Juniorchefin des Hotels Der Hechl, haben wir beide Powerfrauen diese besonderen Tage ins Leben gerufen.

Ich selbst war viele Jahre als Mutter, Hausfrau und Angestellte im Betrieb meines Mannes im ständigen Zahnrad des „Nicht-genug-Seins“ und der Mehrfachbelastung als „Familienmanagerin“ gefangen – bis ich vor knapp 10 Jahren den Mut hatte, meine sportliche und naturverbundene Leidenschaft zum Beruf zu machen. Mit knapp 50 Jahren wagte ich den Schritt in die Selbstständigkeit als Trainerin und Yogalehrerin.

Diese besonderen Auszeittage für Frauen mit Verantwortung stehen ganz im Zeichen von Selbstfürsorge, Achtsamkeit und Reflexion.
Durch meine zahlreichen Ausbildungen, meine langjährige Berufserfahrung und meine eigenen „Grenzerfahrungen“ im sportlichen Wettkampfbereich – darunter mehrere Teilnahmen am Goretex Transalpine Run, einem der härtesten Etappenläufe weltweit – kann ich Ihnen in diesen vier Tagen wertvolle Tipps geben:

• wie Sie körperlich, geistig und spirituell leistungsfähiger werden

• wie Sie Ihre Konzentration und Denkleistung steigern (u. a. mit Kort.X® Gehirntraining)

• wie Sie durch Atem- und Entspannungsübungen, achtsames Walken in der Natur und Yoga Körper und Geist in Einklang bringen

Für Ihr leibliches Wohl sorgt Marlene mit ihrem Team, und es bleibt genügend Zeit für Rückzug sowie für die Nutzung des wunderschönen Wellnessbereichs.

Nutzen Sie diese einmalige Gelegenheit und nehmen Sie sich bewusst Zeit, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Er wird es Ihnen danken – mit mehr Energie, Selbstbewusstsein, Wohlbefinden und vielleicht auch mit neuer Gelassenheit.

Ab 10. Juli 2025 habt ihr die Möglichkeit, mit einer sanften, aktivierenden Morgenyogaeinheit in den Tag zu starten und im Anschluss bei einem hervorragenden Frühtück im Hotel euch kulinarisch verwöhnen zu lassen.

Kosten: 

Morgenyoga von 08.00 bis 09.15 Uhr € 18,00 (Vereinsmitglieder und Hotelgäste € 12,00)

Frühstück inkl. Heißgetränke (Buffet) € 21,00

Pauschalpreis Yoga und Frühstück € 36,00 (Vereinsmitglieder € 33,00)

Ich hege schon seit längerem den Wunsch, einen eigenen Verein zu gründen, um noch besser und intensiver im Bereich Sport- und Gesundheitsförderung tätig zu sein.

Nun ist es endlich soweit und ich kann mitteilen, dass es seit 25.08.22 offiziell unseren neuen Verein mit dem Namen "Körper- und Vitalschmiede Ausseerland" gibt!

Ziel unseres Vereines wird sein, einerseits die bestehenden Bewegungsprogramme weiterhin möglichst kostengünstig und leistbar halten zu können, andererseits mittels neuer Projekte noch intensiver im Breiten- und Gesundheitssport aktiv zu sein. Weiters wollen wir mit der Körper- und Vitalschmiede Ausseerland die Zusammenarbeit mit anderen heimischen Vereinen und Unternehmen, die ebenfalls im Sport- oder Gesundheitsbereich tätig sind oder noch tätig werden wollen, zu stärken. Dies wird uns hoffentlich durch gemeinsame Projekte, workshops und Veranstaltungen gelingen, um somit den Vereinsmitgliedern noch mehr Angebote bieten zu können.

Nachdem ich ja immer noch beim WSV Tauplitz als Obmann Stv. tätig bin, wird vor allem die Zusammenarbeit mit diesem Verein im Vordergrund stehen, daher bleibt die Abwicklung und Organisation der Kinderturnstunden und des Kinderskifahrens in den Händen des WSV Tauplitz.

KEINE PREISERHÖHUNGEN BEI DEN TURNBEITRÄGEN DER EWACHSENEN!!

Die Erwachsenenturnstunden werden ab Herbst 2022 sowohl über den neuen Verein als auch, wie gehabt, über mein Unternehmen abgewickelt.

Durch die Gründung dieses neuen Vereines ist es uns möglich, die Preise der Turnbeiträge trotz generell steigender Preise und der momentanen wirtschaftlich schwierigen Situation, nicht zu erhöhen, sondern im Gegenteil: wir können die Semesterturnbeiträge im Vergleich zum Vorjahr REDUZIEREN!!

Vorteile einer Vereinsmitgliedschaft bei der "Körper- und Vitalschmiede Ausseerland":

• wesentliche Vergünstigungen bei den Gruppenkursen
• Ermässigungen für alle zusätzlichen Angebote von Sonja Irendorfer, Bewegt durch´s Leben (Einzel- und Kleingruppentraining, Workshops, Sonderkurse)
• Teilnahme an vielen Vereinsaktivitäten wie Wandertage, Ausflüge, Workshops usw.)
• erweitertes Angebot aufgrund neuer, geförderter Projekte seitens unseres Dachverbandes ASVÖ Steiermark
• Ferienaktivitäten für Kinder in den Sommerferien sind geplant!!!
• die Jahresmitgliedschaft für die Körper- und Vitalschmiede Ausseerland beträgt  € 30,00 und ist für 1 Turnjahr von Ende September bis Ende August gültig.

Sonja Irendorfer, Bewegt durch´s Leben ist ab sofort Gesundheitspartner der SVS!

Das heißt, alle Selbständigen, Neue Selbständigen und Bauern genießen einen großen Vorteil durch diese Kooperation, sie können für ihre Trainingseinheiten bei mir den sogenannten "Gesundheitshunderter" beantragen.

Wie funktioniert das?

Ihr benötigt lediglich eine Rechnung von mir von mind. € 150,00 (z.B. für 20 Einheiten zu € 220,00 oder den ermäßigten WSV Preis von € 190,00 oder für ein individuelles Training),ihr könnt diese nach Bezahlung bei eurer Versicherung einreichen und ihr bekommt pro Jahr € 100,00 als Gesundheitshunderter refundiert.

Ab Herbst 2021 werden von mir individuelle, themenbezogenen Trainingseinheiten mit Kleingruppen mit folgenden Schwerpunkten angeboten:

Schulter-, Knie-, Hüft-, Sprunggelenks- und WS-Probleme sowie Kleingruppentraining zum Thema Bewegung und Gewichtsreduktion.

Diese Einheiten richten sich an Menschen, die mit Gelenksproblemen zu kämpfen haben bzw. nach austherapierten Verletzungen, Operationen oder nach einem Gelenksersatz ihre volle Bewegungsfreiheit bzw. ihre sportliche Leistungsfähigkeit wiedererlangen möchten, aber auch an Solche, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, ein paar Kilos verlieren und generell fitter und gesundheitsbewußter durchs Leben gehen möchten.

Wichtig hierbei ist zu erwähnen - diese Einheiten stellen KEINE Therapie dar, sollen auch keine Therapie ersetzen, vielmehr geht es darum, nach Abschluss der Physiotherapie in ein gezieltes Training unter Anleitung einzusteigen, um den Alltag möglichst schmerzfrei und im vollem Bewegungsausmaß bewältigen zu können.

In diesen Kleingruppentrainings habe ich die Möglichkeit, viel individueller auf eure Problemstellen einzugehen und die Übungen dadurch auch sehr individuell gestallten zu können, was in den Allgemeinen Gruppentrainings nicht möglich ist.

Der zweite wesentliche Vorteil dieser individuellen Einheit liegt in den Kosten. Viele haben nicht die finanziellen Mittel bzw. sind auch nicht bereit, in ein "Personal Training" zu investieren. Durch dieses persönliche Kleingruppentraining reduzieren sich für euch die Kosten wesentlich.

Kosten Kleingruppentraining (Mindestteilnehmerzahl 2 Personen) bei Gelenksproblemen bzw. Problemen des Bewegungsapparates:

Erste Einheit im Einzelgespräch inkl. Erhebung Ist Zustand (ca. 30 Min) €  65,00

Trainingseinheit 60 Min. in der Kleingruppe pro Person                               €  45,00

Optional Erstellung eines individuellen Übungskataloges                           €  30,00

oder

Trainingspaket                                                                                                            € 175,00

(beinhaltet Erstgespräch, 3 Einheiten in der Kleingruppe sowie die

Erstellung eines Übungskataloges für Zuhause)

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Kosten Kleingruppentrainig zum Thema Gewichtsreduktion:

Erstgepräch mit Erhebung des Ist-Zustandes, sowie Ermittlung des

Grund- und Leistungsumsatzes                                                                           €  65,00

Trainingseinheit 60 Min. in der Kleingruppe/Person                                      €  45,00

Trainingsplanerstellung für jeweils 6 Wochen                                                  €  30,00

oder

Trainingspaket                                                                                                           € 195,00

(beinhaltet Erstgepräch mit Erhebung Ist-Zustand, Ermittlung

Grund- und Leistungsumsatz, 3 Einheiten im Kleingruppentraining,

Trainingsplan für die ersten 6 Wochen)

Die Preise verstehen sich pro Person, ich nehme die Kleinunternehmerregelung in Anspruch und weise daher keine Umsatzsteuer aus.

WiCHTIGE INFO:

Ich bin Gesundheitspartner der SVS, das heisst, alle Selbständigen,Neue Selbständige und Bauern haben die Möglichkeit, die von mir gestellte Rechnung bei Ihrer Versicherung der SVS einzureichen und erhalten jährlich den sogenannten Gesundheitshunderter refundiert.

Bei Interesse einfach Kontaktaufnahme mit entweder telefonisch unter 0664 99 30 289

oder per mail an info@sonja-irendorfer.at

Leben ist Bewegung, unser Körper und unser Gehirn braucht die Bewegung um gesund und fit zu bleiben. Nur durch regelmässige Bewegung bleiben unsere Knochen, Bänder und Sehnen sowie unsere Muskulatur stark. Auch unser Immun- und Herz-Kreislaufsystem und unsere Psyche bleibt durch die regelmässige Bewegung intakt.

Gerade in dieser schwierigen Corona Krisenzeit ist es umsomehr wichtig, dass wir trotz unserer eingeschränkten Bewegungsfreiheit sportlich aktiv bleiben und unseren Körper und Geist fit halten. Unter dem Motto "Wer rastet der rostet" haben wir uns gemeinsam mit dem ARF Regionalfernsehen und dem WSV Tauplitz eine sportliche Kampagne für die ganze Familie einfallen lassen, die "Familienchallenge" für Jung und Alt.

Wir lasssen uns wöchentlich eine Challenge mit 4-5 sportlichen Übungen einfallen mit den unterschiedlichsten Schwerpunkten.

Challenge 1 beginnt mit dem Schwerpunkt "Kräftigung", die pdf Anleitung sowie eine Punkteliste findet ihr auf meiner Homepage unter der Ruprik Downloads.

Der ARF wird auch in regelmässigen Abständen Erklärvideos der Übungen online veröffendlichen.

Wir würden uns natürlich auch sehr freuen, wenn ihr auf fb Videos oder Fotos Eurer Famielenchallenge posten könntet!

 Also - Los geht´s! Fordert Eure Familienmitglieder und Freund zum Kräftemessen heraus und habt Spass am täglichen Training!!!

Die Aktivierungsübung zum Einstieg der Challenge zählt natürlich auch zur Challenge und die könnt ihr gleich ausprobieren!!

NEU! NEU!!
Neues Programm ab Jänner 2020 buchbar!!

Mit "Yonga®" den Alltag entschleunigen..